plan na

Witam jaki trening siłowy polecacie na redukcje ? Bazowac na cwiczeniach tylko wielostawowych czy mieszac te cwiczenia ? Co da najlepszy efekt ? Moglby ktos podac przykladowy taki rozpisany plan ? Dodam ze cwicze w domu takze specjalistycznego sprzetu nie mam tylko laweczka hantle sztange

:-)

Siema jestem początkujący i chce zapisać się na siłownie. Głównie zależy mi na klacie, bicepsie i brzuchu. Co sądzicie o tym planie: pon. klata+biceps+brzuch wt.. nogi+triceps+przedramię czw. plecy+biceps+brzuch sob. klata+triceps+biceps

witam zwracam sie z prośbą o ustalenie jakiegos planu treningowego na mase. Do dyspozycji mam sprzęt na siłowni cztery razy w tygodniu. Jeszcze jedno jak by ktoś miał do polecenia jakieś odżywki na przybranie masy ..... Z góry dzięki !!!!

potrzebuje plan ćwiczeń na ok miesiąc czasu na ławeczke skośną dla początkującego ......................... ................................................. ................................... .................................. ..........................................

Witam, ile razy w tygoniu musze cwiczyc na mase? I czy moj plan treningowy moze wygladac tak: poniedzialek- klata biceps brzuch sroda- barki triceps piatek- nogi brzuch klata plecow nie chce robic, jesli ktos ma lepszy plan na silke niech pisze bardzo dziekuje

mam 15 lat waze 55 kg wzrost 175 prosze o plan na miesnie brzucha w warunkach domowych a i nie posiadam drazka

Witam Możecie mi powiedzieć jaki plan powinienem mieć na tydzień. Ćwiczę już około 2 lat ale robiłem chyba błąd bo ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale zawsze na te same części ciała. Mam 17 lat Warze 75 kg Mam 186 cm

na siłownię chodzę 5 miesięcy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -arnoldki -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -przysiady na suwnicy po 3 serie w tym 12/10/8/6 powtórzeń

Potrzebuje plan treningu na masę, zacząlem chodzic na silownie od tygodnia, ale przydal by sie jakis plan. Wiek: 17 lat Płec: Mężczyzna Waga: 60 kg Chodze 3 razy w tygodniu wt,czw,sob. Sprzet jest,jak to na silowni jest wszystko :P

potrzebuje trening obejmujący triceps biceps klate barki cwicze juz 7 miesięcy z tego 3 na kreatynie w lapie mam 37 a w klacie 106 ale moj plan robi sie bez sensu bo od miesiąca stoje w miejscu

Witam moja sytuacja wygląda tak, mam zamiar w pon robić klatke z trricepsem i przedramieniem w czwartek same nogi i w piątek plecy z bicepsem. Chce wiedziec czy moge miec trening nog w czwartek a w piatek kolejny. W środe mam siatke wiec odpada, a w sobote pływam więc też niezbyt.

Cześć mam 16 lat waże 70kg i 180cm wzrostu, ćwicze 8 miesięcy efekty były widoczne na początku ale poźniej już nie bardzo.Chciałbym żeby ktoś stworzył mi plan treningowy najlepiej sprawdzony ale nie koniecznie. Dzięki Pozdrawiam :)

Siema chciałbym żebyście mi pomogli rozstawić moj plan treningowy jest on 5 dniowy od poniedziałku do piątku, sobota i niedziela przerwa. klatka + brzuch biceps + triceps + przedramiona barki + brzuch nogi + lydki plecy DZIĘKI :)

Piszę z zapytaniem jakbyście ułożyli "plan treningowy" bardziej na rzeźbę. Chcę podkreślić że w każdy dzień tygodnia mam trening osobny koszykówki dlatego niechciałbym strasznie ostrego grafiku ćwiczeniowego. Dzięki z góry :D

Witam mam 21 lat staz treningowy 6 miesiecy sadze ze moim najwiekszym problemem jest klatka jestem slaby gdy ja cwicze i szybko sie mecze, mam dostep do calego sprzetu profesjonalna silownia prosze kogos madrego i doswiadczonego o pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam

zamieściłem ten plan na początku w dziale trójboju, ale poniewarz nikt mi nie odpowiedział na zadane pytania to zamieszczam go tu. a oto link do mojego planu http://www.sfd.pl/co_powiecie_na_taki_plan_-t307547.html

witam, czy ktos moglby zdradzic swoj plan treningowy na rzezbe ? ja nie mam pomyslow, potrzebuje rady, dieta jest. mialem duza przerwe w cwiczeniach 90kg, 183cm wzrostu, wracam do cwiczen

Tak jak w temacie http://iv.pl/viewer.php?file=mcplld6st7as0eycx.jpg plan jest dobry: Na masę Na masę mięśniową Na siłę Na rzeźbę

mam 18 lat . waga : 72 kg wzrost 171cm. chciałbym poprawic swój czas na 1 km - mój aktualny czas to 3.21. czy dało by radę jeszcze cos urwać? Dodam że co dzień jeżdżę rowerem po 30 km, trenuje 2 razy w tygodniu w klubie piłkarskim.